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在生活中如何做到抑郁症的预防

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【导读】在生活中如何做到抑郁症的预防?生活枯燥或者忙碌,压力太大都会使心理有很多负担,抑郁症在当今社会几乎已经不是什么罕见的心理问题了。而现代社会的妈妈们一边要照顾孩子,一

  在生活中如何做到抑郁症的预防?生活枯燥或者忙碌,压力太大都会使心理有很多负担,抑郁症在当今社会几乎已经不是什么罕见的心理问题了。而现代社会的妈妈们一边要照顾孩子,一边要兼顾工作,抑郁的几率会大大增加,因此我们要多加关注,避免患上抑郁症。

  抑郁症的预防方法:

  一、设法睡好觉

  只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。

  二、多听轻松的音乐

  音乐的力量真的很大,轻松欢快的音乐可以让人心情舒畅,而且音乐对人的潜意识也有很强的影响,能帮助不让悲伤孤独占据你大脑的全部。

  三、多交朋友

  无论怎样,多与人交往是件好事,只要不是坏朋友,都会给你带来很多生活的乐趣,抑郁的情绪也会被冲淡很多。

  四、长期运动

  分析发现,即使是低强度的运动(每天散步和种花草20-30分钟),可以降低各年龄段的人未来抑郁的风险。当然,中等强度的有氧运动也许效果会更好一些。

  五、饮食调节

  通过调整自己的饮食习惯来改善和调节胃肠道的微生物组成。研究显示,肠道微生物的组成通过复杂的途径包括神经免疫、神经内分泌等多种途径来影响大脑功能和情绪。

  六、看看搞笑的电影或者娱乐节目

  如果觉得很不开心,无法自我调整,那就借助下外力,看看搞笑片,或者一些搞笑的娱乐综艺节目,可以让你暂时放松下心情,让不开心的情绪得到较好的调整,等到心情稍微平复些在自己想想一直觉得郁闷的事,或许已经不是之前那么不畅快了。

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医师团队

  • 陈友珍

    主治医师

    专业:失眠、抑郁

  • 吴春华

    主治医师

    专业:失眠、抑郁

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